在運動處方納入肌力訓練，通常都是好主意

今天文章，單刀直入要提一個觀念，就是肌力訓練要納入運動處方當中。

「Exercise is medicine」

民眾於診間練習開腳式深蹲之動作項目

運動即良藥的說法，隨著生活型態受到重視，顯示運動能夠從根本去預防，甚至去強化人體，今天就是看得深一點，那就是當中的肌力訓練

「醫生啊，我想要避免臥床，請問我要做什麼運動」

「醫生啊，我現在骨密度是-3耶，我應該要做什麼運動」

「醫生啊，我現在空腹血糖是113啊，要避免糖尿病應該要怎麼做運動啊」

「醫生啊，我想要瘦肚子，做OOO可以嗎」 （OOO可代入動肚子的動作）

其實答案很簡單，那就是人體要訓練肌肉，就可以增進肌力，以及提高代謝。而這前提是能夠安全且有效率的訓練肌肉，也就是肌力訓練。

林安民醫師個人簡介

現職

安民家庭醫學科診所院長

長庚醫療財團法人林口長庚紀念醫院 家庭醫學科 兼任主治醫師

臺北榮民總醫院 家庭醫學科 特約主治醫師

教育部部定講師

國立陽明大學 家庭醫學科 兼任講師

肌力訓練一開始，你的教練會考量這些事

你的教練，他要思考很多很多事情

對於教練來說，平時 (非教課時段) 最常被問到幾個問題「請問我該做什麼運動？」「可不可以教我幾個動作，我回家照著練就好？」「我有到操場A以及在客廳B，除此之外還要再做什麼才夠？」，當然，就算沒有被問這些問題，在教課時新接觸一位民眾，教練要想的事情都是一樣多的。

肌力與體能教練之本質：將人體提升至高功能，針對「任務目的」、「動作控制」、「肌力與體能」皆要進行分析。而他做決策的構思來源，乃根據運動科學、訓練方法、運動生理、運動心理與行為科學等作為龐大資料搜索來源。

2017年美國心臟學會之高血壓指引，體適能之實證資料段落

近期2017美國心臟學會所提出之高血壓指引，除了將高血壓的診斷訂為130/80 mmHg之外，同時對於肥胖、飲食及體適能 (physical fitness)，造成高血壓與相關介入有一番著墨，以下將體適能 (physical fitness) 的重點摘錄如下:

減肥就是減不下來...

「減肥就是減不下來啊…」

診間桌旁的陳先生，對於因為高血壓合併肥胖的狀況，有種莫可奈何。

「到底要怎麼減？」

也許瞭解疾病和肥胖有關，抱持已久的疑問，再一次問向醫師

「我在多少年前，體重曾經是多少多少…」

精準的歲數與體重數目，在對面的我，也從中感受到自信的語氣。

「可是現在就是減不下來啊」

陳先生不知有意還是無意，中間過程沒有特別提及，又一次的跟我說這句話。

「醫師，能跟我說吃什麼，或是怎麼運動嗎？」

醫師為什麼在門診很少講到生活形態與運動？

一般大眾，除非身體出狀況，不然平常並不會來到醫院找醫師看病，亦或是接受醫師之諮詢。另一方面，醫師之基礎任務就是，讓病人身體逐漸回復健康，所以說，和病人討論，進而讓病人生活形態調整與改變，理當是門診之一部份。

只是，醫師之養成過程與實務工作狀況卻又和上述理想，各異其趣。

先說結論，令人遺憾地，台灣一般醫學養成之教育當中，這一塊幾乎空白。

我沒有經驗，到健身房做肌力訓練，需要教練教導嗎？

近幾年，台灣國內健身風氣興起，無論出自健康意識之提升、運動競技所需求，抑或是身體形象的重視，都讓商業健身中心與個人工作室蓬勃發展，洋溢著動感與活力。
具有運動意圖也採取行動之後，來到了場地，您知道，接著要怎麼做肌力訓練嗎?