
於過去,出自各種緣由,有氧比起無氧運動更為普及。無論是平面與電子媒體、衛生教育與購物廣告等等,以致於在人們學習、心理上還是可及性,有氧運動獲得壓倒性的曝光度。
但是,運動生理學告訴我們,兩種不同領域的運動會帶來不同的獲益,所以兩者搭配使用取其好處是現在運動訓練的作法。了解有氧運動的優勢,所以得以明白無氧運動的必要。
本篇簡單說明分類以及醫師的態度。
來自生理定義,身體細胞產能的過程,有氧氣參與這個過程。平常攝取的營養素也就是醣類(碳水化合物)、脂肪與蛋白質三者都可以進行。然而,有氧產能在細胞是偏慢的,所以能夠支撐的運動類型,速度與強度不會太高,因為會來不及供應,但可以產生較多能源,所以對於長距離耐力型運動貢獻較多(快走、慢跑、慢慢爬樓梯,當然包含現在安靜閱讀文章也是)。反之,在短時間需要大能量產出的動作(如立定跳遠、奮力垂直跳搶籃板球),身體會以無氧產能方式為主。

這樣一來了解兩個重點,第一個就是運動的分類,依據有氧與無氧是針對生理產生能量的方式,是故,有氧體操若把速度加快,那麼無氧產能貢獻比例就會上升。而若是肌力訓練當中使用較輕的重量並且速度放慢,則也會讓有氧成分提高。所以項目不是絕對,運動的強度才會決定所使用能量系統。
有氧運動研究多,因為有氧運動做研究容易將運動時間量化,而且也因為學習門檻較低,是多數成人或年長者知道該怎麼操作的運動,所以如果需要長期生活習慣的研究,那麼運動習慣便是詢問研究實證多且大家知道怎麼操作的有氧運動。因此相關研究期刊論文多,臨床醫師較為熟悉。這已經在心血管疾病、新陳代謝暨內分泌疾病、神經認知、情緒身心失眠、骨骼關節、以及延緩老化避免老衰進而增進生活品質都有「海量」的文獻研究在探討。當然無氧運動的肌力訓練期刊論文也是近幾年十分火熱,相信再過一段時間,肌力訓練世代的年長者持續活躍都會一直是寫作的素材。

以技術面來說,比較不會急性傷害。和競技型運動相較,有氧運動項目比較少與人衝撞,也比較少需要爆發力的瞬發動作型態,所以大力量導致之創傷較少,而醫師本身不希望病患因為自己的建議或處方造成民眾傷害的,這是原則。所以臨床醫師普遍較放心推薦有氧運動。
本篇簡單說明分類以及醫師的態度。
有氧運動為什麼叫做有氧運動

這樣一來了解兩個重點,第一個就是運動的分類,依據有氧與無氧是針對生理產生能量的方式,是故,有氧體操若把速度加快,那麼無氧產能貢獻比例就會上升。而若是肌力訓練當中使用較輕的重量並且速度放慢,則也會讓有氧成分提高。所以項目不是絕對,運動的強度才會決定所使用能量系統。
第二個重點是營養上,只有醣類(碳水化合物)可以做無氧醣解作用,蛋白質必須轉為醣類才可以作無氧醣解作用,而脂肪則只能行有氧作用。
有了以上概念,便能理解運動或運動訓練為什麼重視「強度」,因為這決定了身體使用的能量系統,也會是鍛鍊的目標,而這個概念亦影響了訓練者或減肥者的飲食營養層面。
臨床醫師怎麼看待有氧運動

以技術面來說,比較不會急性傷害。和競技型運動相較,有氧運動項目比較少與人衝撞,也比較少需要爆發力的瞬發動作型態,所以大力量導致之創傷較少,而醫師本身不希望病患因為自己的建議或處方造成民眾傷害的,這是原則。所以臨床醫師普遍較放心推薦有氧運動。